そんな時は、気軽に吸えばいいと思います。

落ち着いてからまた、禁煙を継続すればいいじゃないですか！

何事も無理は禁物です。

禁煙を継続する方が難しい！

実際に、煙草を１本も吸わなくなる、禁煙は１週間でいとも簡単にできてしまいました。

その後も１週間は、難なく煙草を吸わずに過ごすことができました。

ところが、その後無性にタバコが吸いたくて吸いたくて、どうしようもない衝動に駆られました。

仕事の方がうまくいかなくて、ストレスが溜まってきたことが原因です。

ストレスが溜まると喫煙したくなる

ストレスが溜まると、無性にタバコが吸いたくなります。

実は、普段から禁煙用のタバコ「ニコレス」はいつでも吸えるように、スタンバイしています。

無理やり我慢するのは、良くないことだと思っているので、「ニコレス」だけは用意をしていました。

そして、いざ「ニコレス」をセットして一服しました。

久々に吸うたばこのような感覚は、例え「ニコレス」でも、十分に満足することができました。

と、思ったのも束の間、実は数時間後すぐにまた、次の一本が吸いたくなりました。

すぐに吸いたくなる原因

その理由は、仕事がうまくいっていないからでした。

だから、吸っても吸っても満足することはなく、その日一日で合計７本も吸いました。

「ニコレス」なので、吸った感はタバコのような感覚ですが、満足感は普段のタバコのようにはいきません。

その時、もしもタバコがあったなら、２，３本で済んでいたかもしれません。

私はこの時、いつでもたばこが吸える環境が必要だと思いました。

我慢しないで喫煙する

目の前にいつでもタバコが吸える環境が必要だと思いました。

我慢をすることが一番良くないと思っているので、次の日からすぐさまタバコを１箱用意しました。

しかし、そのたばこは未だに一本も吸っていません。

なぜなら、ストレスが溜まっていないからです。

どうしても吸いたい時は、吸っても全然問題はありません。

満足ができれば、その後からまた禁煙を継続していけばいいことですから。

無理やり我慢して、その反動で禁煙が続かなくなることの方が、よっぽどもったいないことなので！

禁煙にはストレスが最大の敵

禁煙には、ストレスが最大の敵です。

ストレスが溜まって、思うように作業が捗らなくなってくると、手持ち無沙汰になってきます。

そして、惰性でドンドンタバコを吸ってしまいます。

そんな吸い方をすると、一本一本にあまりうまさを感じません。

しかも、連続して何本も吸ってしまうことで、再びニコチンが体内にたまり始めると思います。

今現在、すでに体内に溜まっていたニコチンは無くなっている状態なので、普段はそれほど吸いたいとは思いません。

折角禁煙することに成功したのだから、ここで吸ってしまうのも、ものすごくもったいないです。

禁煙の成功体験で自己肯定感を高める

そんな時は、禁煙で成功体験したことを思い出し、それができた自分の自己肯定感を高めることで、乗り越えることができます。

成功体験とは、自分自身の価値であり、たくさん持っている人ほど価値があると、私は思っています。

折角、手に入れた成功体験を、みすみす手放す必要はどこにもありません。

なかなか手に入れることは困難なため、手放すことは非常にもったいない限りです。

このように考えれば、禁煙も継続していくことができるようになると思います。

成功体験の価値を知る

成功体験の価値を知ることで、手放すことがもったいないと意識をすることができます。

成功体験をすることで、自信がつきます。

成功体験が増えることで、自信が拡大していきます。

何かに挑戦する時、自信が無いと立ち向かっていくことができません。

莫大な自信を持ち合わせていることで、成功する確率が高くなっていきます。

不安で恐れることが無いからです。

だから、何かに挑戦をして成功したいのであれば、どんどん成功体験を増やしていった方が、確実に有利になります。

人は、自信がある人を信頼します。

自信が無くて、逃げ回っている人のことは信じられるわけがありません。

投稿 禁煙を継続する方が難しい！成功体験をたくさん貯めて価値を高める は きっかけを私に！なんか頂戴！！ に最初に表示されました。

禁煙で簡単に成功体験！

次のことを意識すれば、禁煙できます。

• 毎日やる気を意識する
• 毎日本数を減らすことを意識する
• 無理をしない（吸いたい時は吸う）
• １週間我慢すれば、吸わなくても全然平気になる

私が実際に体験をして、禁煙を成功することができました。

「禁煙を成功するにはスケジュール１週間分」に、その時の様子を解説しています。

スマートでは無いですが、本当かもしれないと思った時は、試してみてください！^^

禁煙なんか、簡単！簡単！^^

禁煙をやったことがある人は、みんなこのことを知っているのかも！？

禁煙する意味を明確にすれば結果が出る

禁煙をする意味を明確にすれば、結果は出ると思います。

その理由は、それができなかった時は、その後の自分にどれだけ影響を及ぼすかを考えれば、理解できると思います。

１度できなかった思いをすると、その後は癖がついてしまいます。

癖が付くと、益々やり通すことは難しくなってしまいます。

だから、何がなんでもやり通す必要が、あるんです。

以下に具体的に解説します。

禁煙をする理由

禁煙をする理由は、以下の通りです。

健康になりたい

１日吸わないだけで物凄く健康になります。

禁煙開始20分で、体はダメージからの回復を始めているそうです。

長生きがしたい

何か病気で亡くなるよりも、人生を楽しみながら全うしたいですよね！

身内の世話にはなりたくない

誰もが思っていると思いますが、身内の世話にはなりたくないですよね！

最後まで自力で生きて、みんなのために頑張れる存在でいたいです。

タバコ代を節約したい

１箱５００円のタバコを３６５日吸わなかったら、１８２,５００円の節約になります！^^

継続力を身につけたい

一番でかいのは、継続力が身につくことだと思います。

成功は継続できるかできないかの違いです。

禁煙を通じて成功体験がしたい

１週間我慢することで、成功体験が得られるのなら、頑張り抜くことができそうですよね！

成功体験というのは、何か物事を始める時に物凄く重要になってきます。

多ければ多いほど、自信につながります。

禁煙が成功すれば、わずか１週間で成功体験が得られるので、超おすすめです！^^

成功体験は、何か新たに挑戦する時に弾みがつくんですよ！

多ければ多いほど、簡単意識が高まります。

自分で言ったことが、守れる人間になる癖をつけていきたいですよね！^^

自己肯定感を高めたい

成功体験が得られれば、自己肯定感も上がりますよねー！

色んなことができる人になって、自分の価値を高めて行きましょう！

禁煙できる人になりたい

禁煙できる人は、精神力が強い人です。

人間は、精神力が強い人ほど価値があります。

精神力が強ければ、何でもできる体質になることができるんです。

ご飯をとても美味しく感じたい

禁煙を始めて２日後から、ご飯がとても美味しく感じるようになるそうです。

睡眠の質を改善したい

１週間後から、睡眠の質が改善されるそうです。

心臓発作のリスクを低下したい

禁煙開始から24時間で、心臓発作のリスクの低下が起こるそうです。

理不尽な課税に苦しめられたくない

１番の目的は、これですよ！

何かにつけて、私たちはたばこ税を引き上げられてきましたよね！

嗜好品でくせになってしまっているので、辞めるにやめられず、ここまで高い税金を強制させられてきたわけです。

人の弱みに付け込んで、今度こそは辞めてやる！と何度思ったことか数知れません。

こう考えると、共感してくれる人も多いのではないでしょうか！

やってやりましょうよ！

禁煙の手順

禁煙をする手順は、以下の通りです。

●やる気を出す

タバコを吸わないことにおいても、やる気を出す意識は必要です。

●禁煙をする理由を常に意識する

禁煙をする理由を、毎回確認することで、続ける意欲を再確認することができます。

理由を常に意識しなければ、やっている意味を忘れてしまいます。

●徐々に本数を減らす

徐々に本数を減らすことで、楽にタバコの量を減らすことができます。

●無理は禁物

無理矢理我慢すると言うことは、絶対に禁物です。

無理をしないことで、比較的楽に続けることが、できるようになります。

●これができなかった時は、自分はそこまでの人間だったかと割り切る

１度やり通せなかった実績を作ってしまうと、次からはもっともっと難しくなってしまいます。

だから、一つ一つを丁寧に、最後までやり通すことが、とても重要なことなんです。

禁煙を成功するのも継続

禁煙を成功するのも継続です。

１週間タバコを吸うのを我慢して、最終的には吸わなくなればいいんです。

以下に具体的に解説します。

我慢をする意識では続けることはできない

喫煙を「我慢する」という意識では、続けることができません。

我慢ということに、無理矢理感があるので、ネガティブな発想が生まれるからです。

あくまでも、禁煙をしたくなるように仕向けて、「やりたいから禁煙をする」と意識する必要があります。

禁煙 とは

タバコを吸う習慣を辞める事です。

禁煙と聴いただけで、とても大変な事だと思ってしまいますよね！

でも、世の中情報ばかりが独り歩きをしてしまい、過大評価されガチなんですよ！

世の中の情報は、過大評価され過ぎ

世の中の情報は、大体殆どのことが大げさ過ぎるんです。

だから、自分で判断して、ダメ元で行動していくしかないと思います。

人の言うことは信用できない

嘘をつきそうもないあの人だって、サバをよんで大げさにしているものなんですよ！

情報に惑わされてはダメですよ!

だから、自分の判断で決めればいいと思います。

私が言うのも何ですが、人の言うことほど信用できないことはありません。

疑いながら、情報を見極めて、「これなら試してみても、何も損をしないから大丈夫だ！」と思った時に、試してみればいいと思います。

誰かが一緒だと続けられそうな気がする

誰かが一緒になって禁煙をしていると意識できれば、尚更続けられそうな気がするじゃないですか！

今からいう言葉を聞いて、禁煙が出来そうになるかどうかを判断してみてください。

禁煙はいつまで辛いのか？

１週間我慢すればピークを越えることができます。

取りあえず、１週間頑張ってみることにします。

禁煙をするデメリット

禁煙をするデメリットは以下の通りです。

おならが臭くなるらしい

禁煙をすると、おならが臭くなるらしいです。

でも、私は普段からおならも臭いので、全く問題はありません。

勿論、臭くないときだってありますよ！^^

禁断症状のイライラ

禁煙を開始して２０分過ぎから、イライラなどの禁断症状が現れ始めるそうです。

ストレスが溜まりガチですが、そんな時は当サイトの「モチベーション」を参考にしてください！

あらゆる方法で、やる気になる方法を紹介しています。

一切、無理やり感を発生させないで、自ら続けたくなる方法をご紹介しています。

禁煙の行動内容

いざ、禁煙を始めるとして、実際に何をどうすればいいのか？

その行動内容について解説します。

禁煙の行動内容は、タバコを吸わないことを継続することです。

禁煙する目的

なぜ、私が禁煙を始めてみようと思ったかというと、禁煙はタバコを吸う習慣を辞めることが目的だからです。

しかも、わずか１週間で、検証することが可能です。

何かに挑戦する時

通常、何かに挑戦する時は、長いこと時間を掛けながら挑戦します。

その際に、途中でやる気が無くなると、続けることができなくなります。

その結果、失敗に終わるという結末が待っています。

実際に、何かを辞めるということに対しても、やる気というのは関わってくるのだろうか？

ということを、検証したいと思いました。

だから、たまたま未だに喫煙の習慣があったので、検証に利用しようと思いました。

禁煙の代替行動

しかし、タバコを吸わないようにするには、何か代替となる行動をする必要があります。

代替行動をしないと、タバコのことが気になって、吸いたくなってしまいます。

他に何か集中できることがあれば、そっちに集中するべきです。

他に集中することができれば、禁煙なんて大したことではないと思いますよ！^^

禁煙を成功するにはスケジュール１週間分

禁煙を実施するにあたって、「禁煙を成功するには」スケジュール１週間分の感想を書く欄を設けました。

その時の心境を書き込んで行こうと思います。

喫煙歴

ちなみに私の喫煙歴をかいつまんでざっと紹介します。

私は、喫煙歴は相当です。

ピーク時は、１日３箱吸っていました。

現在は、１日１箱です。

クルマの中では、通常タバコを、家の中ではアイコスです。

マイペースで徐々に減らしていく

急に辞めても、続かないと思うので、マイペースで辞めていこうと思います。

私は現在、大体１時間に１本、タバコを吸っています。

これを、初日は２時間に１本、２日目は２.５時間に１本という感じで、徐々に減らしていこうと思います。

どうしても我慢できない時はムリをせず、最終的には１本も吸わない状態に持って行きたいと思います。

朝一の寝起きから吸い始める

ちなみに、タバコを吸う習慣がある人は、朝一の寝起きからすぐに１本目を吸い始めると思います。

私も以前はそうでした。

でも最近は、コーヒーを飲み終わってから、最初の一服を吸うようにしています。

これができるようになると、意外に長時間吸わなくても大丈夫に、なれたような気がします。

朝一の寝起きからすぐに１本目を吸う習慣がある人は、それを改善するだけで物凄く禁煙が楽になるのではないでしょうか？

禁煙１日目

明日の朝から始めてみようと思います。

目標：２時間に１本

２０２２／４／７　９時より禁煙開始！^^

今後、実際に喫煙をした際は、時刻を書き込むようにします。

序でに毎朝１０回の腕立て伏せも、同時に開始しました。

習慣は恐ろしい

１０：３０　やっぱり、食後に一服する習慣は恐ろしいものがありますね！

ごちそうさまの一言で、思わずタバコが吸いたくなってしまいました。

その後、ブログの更新に意識を向けたら、なんてことはありませんでした。

１６：３０　本日初めての１本目を吸いました。

別に吸わなくても、全然余裕でしたが、無理やり感を無くすために５ｋｍ歩いた後に一服しました。

１８：３０　腕立て伏せを１０回やりました。

本日３回目の腕立て伏せです。

１８：４５　序でにアイコスを２本目を２時間を意識して吸いました。

２１：４０　食後はどうしても喫煙を意識してしまいます。３本目のアイコスを３時間後に吸いました。

４／８　０：１５　４本目のアイコスを２.５時間後に吸いました。タバコが気になったので！

２：３０　５本目のアイコスを２.２５時間後に吸いました。ちょっと我慢をしちゃいました。

結局、煮詰まってしまい、ストレスが溜まってくると、気を紛らわしたい心境になるんですね！

やっぱり、原因はイライラですね！

禁煙２日目

２０２２／４／８

目標：２.５時間に１本

１０：３０　やっぱり、我慢は良くないと思ったので、今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。

１３：００　昼食後に２本目のアイコスを吸いました。

１６：４４　ウォーキング後のモグモグタイムに３本目のタバコを吸いました。

外出先で吸うたばこは、クルマの中なので、アイコスではありません。

だから、吸いごたえがあります。

特別に吸いたいとは思わなかったけど、吸える時には吸っておいた方がいいと思いました。

１９：４５　２.５時間を意識して４本目のアイコスを吸いました。

今回は、２.５時間に１本吸うことを意識して吸ってみました。

２２：１５　２.５時間を意識して５本目のアイコスを吸いました。

２.５時間に１本吸うことを意識したところ、今回は２２：００頃に吸いたくなりました。

１５分間、たばこを吸うのを我慢してしまいました。

やっぱり、吸わなくても大丈夫な時は、吸わない方がいいですね。

０：４５　２.５時間後に６本目のアイコスを吸いました。

完全にストレスでイライラしている状態でした。

だから、３０分ほど我慢してから吸いました。

今は、充実しているので、全然吸わなくても大丈夫な状態です。

２：５３　タバコでも吸おうかな？って思ったら、未だ後２５分ありました。

別に吸わなくても大丈夫なのですが、ちょっと休憩をしようかな？って思ったタイミングでした。

３：２５　２.５時間後に７本目のアイコスを吸いました。

今日は、２.５時間置きに吸うことを意識してしまったので、我慢をしてしまいました。

明日は、吸わないことに意識をしていこうと思います。

禁煙３日目

２０２２／４／９

目標：３時間に１本

１０：４０　今日は普通に朝食後に１本目のアイコスを吸いました。

今日は、３時間に１本が目標なので、たばこのことはなるべく考えないようにしようと思います。

１３：４０　昼食後に２本目のアイコスを吸いました。

１６：４５　ウォーキング後のモグモグタイム時、３本目のタバコを吸いました。

毎週恒例のクレヨンしんちゃんを観ながらのモグモグタイムです。

２０：００　４本目のアイコスを吸いました。

０：００　５本目のアイコスを吸いました。

３：００　６本目のアイコスを吸いました。

禁煙４日目

２０２２／４／１０

目標：３時間に１本

９：４０　今日は寝起きに無意識のうちに１本目のアイコスを吸ちゃいました。

１２：０８　２本目のアイコスを吸いました。

腕立て伏せを１０回やりました！^^

１５：１５　３本目のアイコスを吸いました。

１８：１５　風呂から出たタイミングで、４本目のアイコスを吸いました。

２１：１５　今から、５本目のアイコスを吸います。

０：１５　６本目のアイコスを吸いました。

禁煙５日目

２０２２／４／１１

目標：３時間に１本

８：４５　今日はお出かけなので、クルマの中で１本目のたばこを吸いました。

１１：４５　本日２本目のたばこを外出先の車内で吸いました。

１５：４５　本日３本目のたばこを、帰りの車内で吸いました。

４時間ぶりの喫煙です。

しかし、全く我慢はしていません。

１９：００　本日４本目のアイコスを、お風呂上りに吸いました。

２２：００　本日５本目のアイコスを、食後に吸いました。

２：５０　約時間後に本日６本目のアイコスを、吸いました。

禁煙６日目

２０２２／４／１２

目標：３時間に１本

１１：００　今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。

１３：３０　昼食後に２本目のアイコスを吸いました。

ちょっと、フライングきみだったけど、昼食が早めだったので、それに合わせた感じです。

今日の昼食は、カップラーメンだったので、スープの後の一服が最高なんですよ！^^

知ってる人は、知っていますよね!^^

１６：３０　モグモグタイム後に３本目のアイコスを吸いました。

１９：３０　風呂上りに４本目のアイコスを吸いました。

２２：３０　夕飯から大分経過してから５本目のアイコスを吸いました。

３：３０　６本目のアイコスを吸いました。

禁煙７日目

２０２２／４／１３

目標：３時間に１本

１０：２５　今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。

もう、全然吸わなくても大丈夫です！^^

やっぱり、無理をせず、いつでも吸える環境で徐々に本数を減らして行くことが、有効だと思います。

１３：３０　昼食の後、２本目のアイコスを吸いました。

１７：００　モグモグタイムの後、車内で３本目の通常タバコを吸いました。

一昨日は、朝一で通常タバコを吸ってクラクラきたのですが、今日は３本目なので思ったほどはクラクラしませんでした。

しかし、大分本数も少なくなってきたので、１本１本の重みが違います。

２０：００　夕食前だけど、４本目のアイコスを吸いました。

２３：００　５本目のアイコスを吸いました。

２：００　６本目のアイコスを吸いました。

禁煙終了

２０２２／４／１４

目標：０本

今日は、未だ今のところ１本も吸っていませんよ！

１４：００　今日は昼食を食べに行く時に、クルマの中で１本目のたばこを吸いました。

１７：００　モグモグタイムの後、クルマの中で２本目のたばこを吸いました。

ここから１週間、吸わないで済むか！？^^

２０２２／４／１５

１２：３０　今日は１本目にニコレスを吸いました。

１９：００　今日は２本目にニコレスを吸いました。

２１：００　今日は３本目にニコレスを吸いました。

２０２２／４／１６

今日は、もうニコレスも無いので、朝から何にも吸っていません。

１３：００　今日は、クルマに乗った時にタバコが１本あったので、それを吸いました。

禁煙を継続する方が難しい！

禁煙を継続する方が難しい！成功体験をたくさん貯めて価値を高める

まとめ

今回作成したページは、禁煙を成功するためには、どのように手順書を作って行けばいいのかな？

ということで、たたき台として作成しました。

一番の目的は、このページを読んでくれた方が、禁煙に挑戦して１週間頑張っていくことができるようになることです。

どうすれば、やる気になってくれるのか？を追及していこうと思っています。

ちなみに、私もこれで禁煙を始めようと思っているのですが、すぐには始めないですよ！

私が開始する時は、１日目のところに日付と時刻が記入された時からです。

無理矢理にはやらないので、その気になった時から開始します。

うまくいったら、第２弾、第３弾と挑戦していくつもりです。

ちなみに禁煙に関する情報は、くにちか内科クリニックさんの「禁煙後におきる体の変化」を参考にさせていただきました。

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