禁煙で簡単に成功体験！
「成功するには、どうすればいいか？」について、追及してきた私が、手順書を作りました。
私は、この手順書に基づいて、禁煙を始めてみようと思います。
期間は、１週間です。
但し、無理矢理やるのではなく、出来る範囲内で楽しみながらやっていこうと思います。
本当にやっているかどうかは、結果をみて判断してください！^^
禁煙で簡単に成功体験！
次のことを意識すれば、禁煙できます。
- 毎日やる気を意識する
- 毎日本数を減らすことを意識する
- 無理をしない（吸いたい時は吸う）
- １週間我慢すれば、吸わなくても全然平気になる
私が実際に体験をして、禁煙を成功することができました。
「禁煙を成功するにはスケジュール１週間分」に、その時の様子を解説しています。
スマートでは無いですが、本当かもしれないと思った時は、試してみてください！^^
禁煙なんか、簡単！簡単！^^
禁煙をやったことがある人は、みんなこのことを知っているのかも！？
禁煙する意味を明確にすれば結果が出る
禁煙をする意味を明確にすれば、結果は出ると思います。
その理由は、それができなかった時は、その後の自分にどれだけ影響を及ぼすかを考えれば、理解できると思います。
１度できなかった思いをすると、その後は癖がついてしまいます。
癖が付くと、益々やり通すことは難しくなってしまいます。
だから、何がなんでもやり通す必要が、あるんです。
以下に具体的に解説します。
禁煙をする理由
禁煙をする理由は、以下の通りです。
- 健康になりたい
- 長生きがしたい
- 身内の世話にはなりたくない
- タバコ代を節約したい
- 継続力を身につけたい
- 禁煙を通じて成功体験がしたい
- 自己肯定感を高めたい
- 禁煙できる人になりたい
- ご飯をとても美味しく感じたい
- 睡眠の質を改善したい
- 心臓発作のリスクを低下したい
- 理不尽な課税に苦しめられたくない
健康になりたい
１日吸わないだけで物凄く健康になります。
禁煙開始20分で、体はダメージからの回復を始めているそうです。
長生きがしたい
何か病気で亡くなるよりも、人生を楽しみながら全うしたいですよね！
身内の世話にはなりたくない
誰もが思っていると思いますが、身内の世話にはなりたくないですよね！
最後まで自力で生きて、みんなのために頑張れる存在でいたいです。
タバコ代を節約したい
１箱５００円のタバコを３６５日吸わなかったら、１８２,５００円の節約になります！^^
継続力を身につけたい
一番でかいのは、継続力が身につくことだと思います。
成功は継続できるかできないかの違いです。
禁煙を通じて成功体験がしたい
１週間我慢することで、成功体験が得られるのなら、頑張り抜くことができそうですよね！
成功体験というのは、何か物事を始める時に物凄く重要になってきます。
多ければ多いほど、自信につながります。
禁煙が成功すれば、わずか１週間で成功体験が得られるので、超おすすめです！^^
成功体験は、何か新たに挑戦する時に弾みがつくんですよ！
多ければ多いほど、簡単意識が高まります。
自分で言ったことが、守れる人間になる癖をつけていきたいですよね！^^
自己肯定感を高めたい
成功体験が得られれば、自己肯定感も上がりますよねー！
色んなことができる人になって、自分の価値を高めて行きましょう！
禁煙できる人になりたい
禁煙できる人は、精神力が強い人です。
人間は、精神力が強い人ほど価値があります。
精神力が強ければ、何でもできる体質になることができるんです。
ご飯をとても美味しく感じたい
禁煙を始めて２日後から、ご飯がとても美味しく感じるようになるそうです。
睡眠の質を改善したい
１週間後から、睡眠の質が改善されるそうです。
心臓発作のリスクを低下したい
禁煙開始から24時間で、心臓発作のリスクの低下が起こるそうです。
理不尽な課税に苦しめられたくない
１番の目的は、これですよ！
何かにつけて、私たちはたばこ税を引き上げられてきましたよね！
嗜好品でくせになってしまっているので、辞めるにやめられず、ここまで高い税金を強制させられてきたわけです。
人の弱みに付け込んで、今度こそは辞めてやる！と何度思ったことか数知れません。
こう考えると、共感してくれる人も多いのではないでしょうか！
やってやりましょうよ！
禁煙の手順
禁煙をする手順は、以下の通りです。
●やる気を出す
タバコを吸わないことにおいても、やる気を出す意識は必要です。
●禁煙をする理由を常に意識する
禁煙をする理由を、毎回確認することで、続ける意欲を再確認することができます。
理由を常に意識しなければ、やっている意味を忘れてしまいます。
●徐々に本数を減らす
徐々に本数を減らすことで、楽にタバコの量を減らすことができます。
●無理は禁物
無理矢理我慢すると言うことは、絶対に禁物です。
無理をしないことで、比較的楽に続けることが、できるようになります。
●これができなかった時は、自分はそこまでの人間だったかと割り切る
１度やり通せなかった実績を作ってしまうと、次からはもっともっと難しくなってしまいます。
だから、一つ一つを丁寧に、最後までやり通すことが、とても重要なことなんです。
禁煙を成功するのも継続
禁煙を成功するのも継続です。
１週間タバコを吸うのを我慢して、最終的には吸わなくなればいいんです。
以下に具体的に解説します。
我慢をする意識では続けることはできない
喫煙を「我慢する」という意識では、続けることができません。
我慢ということに、無理矢理感があるので、ネガティブな発想が生まれるからです。
あくまでも、禁煙をしたくなるように仕向けて、「やりたいから禁煙をする」と意識する必要があります。
禁煙 とは
タバコを吸う習慣を辞める事です。
禁煙と聴いただけで、とても大変な事だと思ってしまいますよね！
でも、世の中情報ばかりが独り歩きをしてしまい、過大評価されガチなんですよ！
世の中の情報は、過大評価され過ぎ
世の中の情報は、大体殆どのことが大げさ過ぎるんです。
だから、自分で判断して、ダメ元で行動していくしかないと思います。
人の言うことは信用できない
嘘をつきそうもないあの人だって、サバをよんで大げさにしているものなんですよ！
情報に惑わされてはダメですよ!
だから、自分の判断で決めればいいと思います。
私が言うのも何ですが、人の言うことほど信用できないことはありません。
疑いながら、情報を見極めて、「これなら試してみても、何も損をしないから大丈夫だ！」と思った時に、試してみればいいと思います。
誰かが一緒だと続けられそうな気がする
誰かが一緒になって禁煙をしていると意識できれば、尚更続けられそうな気がするじゃないですか！
今からいう言葉を聞いて、禁煙が出来そうになるかどうかを判断してみてください。
禁煙はいつまで辛いのか？
１週間我慢すればピークを越えることができます。
取りあえず、１週間頑張ってみることにします。
禁煙をするデメリット
禁煙をするデメリットは以下の通りです。
おならが臭くなるらしい
禁煙をすると、おならが臭くなるらしいです。
でも、私は普段からおならも臭いので、全く問題はありません。
勿論、臭くないときだってありますよ！^^
禁断症状のイライラ
禁煙を開始して２０分過ぎから、イライラなどの禁断症状が現れ始めるそうです。
ストレスが溜まりガチですが、そんな時は当サイトの「モチベーション」を参考にしてください！
あらゆる方法で、やる気になる方法を紹介しています。
一切、無理やり感を発生させないで、自ら続けたくなる方法をご紹介しています。
禁煙の行動内容
いざ、禁煙を始めるとして、実際に何をどうすればいいのか？
その行動内容について解説します。
禁煙の行動内容は、タバコを吸わないことを継続することです。
禁煙する目的
なぜ、私が禁煙を始めてみようと思ったかというと、禁煙はタバコを吸う習慣を辞めることが目的だからです。
しかも、わずか１週間で、検証することが可能です。
何かに挑戦する時
通常、何かに挑戦する時は、長いこと時間を掛けながら挑戦します。
その際に、途中でやる気が無くなると、続けることができなくなります。
その結果、失敗に終わるという結末が待っています。
実際に、何かを辞めるということに対しても、やる気というのは関わってくるのだろうか？
ということを、検証したいと思いました。
だから、たまたま未だに喫煙の習慣があったので、検証に利用しようと思いました。
禁煙の代替行動
しかし、タバコを吸わないようにするには、何か代替となる行動をする必要があります。
代替行動をしないと、タバコのことが気になって、吸いたくなってしまいます。
他に何か集中できることがあれば、そっちに集中するべきです。
他に集中することができれば、禁煙なんて大したことではないと思いますよ！^^
禁煙を成功するにはスケジュール１週間分
禁煙を実施するにあたって、「禁煙を成功するには」スケジュール１週間分の感想を書く欄を設けました。
その時の心境を書き込んで行こうと思います。
喫煙歴
ちなみに私の喫煙歴をかいつまんでざっと紹介します。
私は、喫煙歴は相当です。
ピーク時は、１日３箱吸っていました。
現在は、１日１箱です。
クルマの中では、通常タバコを、家の中ではアイコスです。
マイペースで徐々に減らしていく
急に辞めても、続かないと思うので、マイペースで辞めていこうと思います。
私は現在、大体１時間に１本、タバコを吸っています。
これを、初日は２時間に１本、２日目は２.５時間に１本という感じで、徐々に減らしていこうと思います。
どうしても我慢できない時はムリをせず、最終的には１本も吸わない状態に持って行きたいと思います。
朝一の寝起きから吸い始める
ちなみに、タバコを吸う習慣がある人は、朝一の寝起きからすぐに１本目を吸い始めると思います。
私も以前はそうでした。
でも最近は、コーヒーを飲み終わってから、最初の一服を吸うようにしています。
これができるようになると、意外に長時間吸わなくても大丈夫に、なれたような気がします。
朝一の寝起きからすぐに１本目を吸う習慣がある人は、それを改善するだけで物凄く禁煙が楽になるのではないでしょうか？
禁煙１日目
明日の朝から始めてみようと思います。
目標：２時間に１本
２０２２／４／７ ９時より禁煙開始！^^
今後、実際に喫煙をした際は、時刻を書き込むようにします。
序でに毎朝１０回の腕立て伏せも、同時に開始しました。
習慣は恐ろしい
１０：３０ やっぱり、食後に一服する習慣は恐ろしいものがありますね！
ごちそうさまの一言で、思わずタバコが吸いたくなってしまいました。
その後、ブログの更新に意識を向けたら、なんてことはありませんでした。
１６：３０ 本日初めての１本目を吸いました。
別に吸わなくても、全然余裕でしたが、無理やり感を無くすために５ｋｍ歩いた後に一服しました。
１８：３０ 腕立て伏せを１０回やりました。
本日３回目の腕立て伏せです。
１８：４５ 序でにアイコスを２本目を２時間を意識して吸いました。
２１：４０ 食後はどうしても喫煙を意識してしまいます。３本目のアイコスを３時間後に吸いました。
４／８ ０：１５ ４本目のアイコスを２.５時間後に吸いました。タバコが気になったので！
２：３０ ５本目のアイコスを２.２５時間後に吸いました。ちょっと我慢をしちゃいました。
結局、煮詰まってしまい、ストレスが溜まってくると、気を紛らわしたい心境になるんですね！
やっぱり、原因はイライラですね！
禁煙２日目
２０２２／４／８
目標：２.５時間に１本
１０：３０ やっぱり、我慢は良くないと思ったので、今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。
１３：００ 昼食後に２本目のアイコスを吸いました。
今日のこの一服は、昨日からの喫煙の中で最高に美味しい一服となりました。
時間を空けての一服は、惰性で吸ってしまう一服よりも最高にうまいということが再確認できました。
美味しいタバコを吸いたいから、時間を空けて吸うようにしたい！という意欲に変換することができれば、間を空ける気持ちに張り合いが持てるのではないかと思います。
１６：４４ ウォーキング後のモグモグタイムに３本目のタバコを吸いました。
外出先で吸うたばこは、クルマの中なので、アイコスではありません。
だから、吸いごたえがあります。
特別に吸いたいとは思わなかったけど、吸える時には吸っておいた方がいいと思いました。
１９：４５ ２.５時間を意識して４本目のアイコスを吸いました。
今回は、２.５時間に１本吸うことを意識して吸ってみました。
２２：１５ ２.５時間を意識して５本目のアイコスを吸いました。
２.５時間に１本吸うことを意識したところ、今回は２２：００頃に吸いたくなりました。
１５分間、たばこを吸うのを我慢してしまいました。
やっぱり、吸わなくても大丈夫な時は、吸わない方がいいですね。
０：４５ ２.５時間後に６本目のアイコスを吸いました。
完全にストレスでイライラしている状態でした。
だから、３０分ほど我慢してから吸いました。
今は、充実しているので、全然吸わなくても大丈夫な状態です。
２：５３ タバコでも吸おうかな？って思ったら、未だ後２５分ありました。
別に吸わなくても大丈夫なのですが、ちょっと休憩をしようかな？って思ったタイミングでした。
私の場合、「無理をせずに禁煙を成功する方法」を検証している最中です。
早い話が、このブログのネタです。
それがあるから、神経をそっちの方に集中することができます。
だから、タバコを我慢することは、それほど苦ではありません。
でも、今日は我慢をしています。
まだ２日目なので、今後はどうなるかわかりません。
やりながら、どうすればなんの苦も無く、禁煙を成功することができるのか？を考えながら行動しています。
このことが、他のことにも応用ができるのではないか？ということにも注目しています。
３：２５ ２.５時間後に７本目のアイコスを吸いました。
今日は、２.５時間置きに吸うことを意識してしまったので、我慢をしてしまいました。
明日は、吸わないことに意識をしていこうと思います。
禁煙３日目
２０２２／４／９
目標：３時間に１本
１０：４０ 今日は普通に朝食後に１本目のアイコスを吸いました。
今日は、３時間に１本が目標なので、たばこのことはなるべく考えないようにしようと思います。
１３：４０ 昼食後に２本目のアイコスを吸いました。
１６：４５ ウォーキング後のモグモグタイム時、３本目のタバコを吸いました。
毎週恒例のクレヨンしんちゃんを観ながらのモグモグタイムです。
やってて思ったんですけど、今日以降３時間に１本を継続していこうと思います。
その方が、食後のタイミングに吸うことができるからです。
今後、４時間に１本という感覚にしても、中途半端になってしまうからです。
別に吸ってはいけないという規則はないので、吸いたい時には吸っても問題はありません。
あくまでも、目安にしているだけなので。
２０：００ ４本目のアイコスを吸いました。
０：００ ５本目のアイコスを吸いました。
今日は、結構ストレスが溜まることがあって、吸いたい気持ちを押さえながら我慢しました。
仕事の方に身を入れて、考えないようにしたいところだったのですが、外部からの風当たりが強くて、中々平常心が保てませんでした。
そんな時もあります。
そんな時は、瞑想をして、感謝をしまくれば乗り越えることができます。
一番辛い時期に、外部からの障害は辛いものがあります。
３：００ ６本目のアイコスを吸いました。
禁煙４日目
２０２２／４／１０
目標：３時間に１本
９：４０ 今日は寝起きに無意識のうちに１本目のアイコスを吸ちゃいました。
無理をしないということは、こういうことだから、別にＯＫです！^^
寝起きと言っても、朝のストレッチを済ませ、コーヒーを飲んだ後の一服です。
これで、食後の一服は、吸わないように気をつけなければ！
でも、吸いたくなった時は、吸っちゃいます。
瞑想とあらゆることに感謝ができれば、気を反らすことができるので！
それと、仕事に没頭して気を反らせば、何と言うことはありません！^^
既に、朝一のブログの更新はできているので、仕事に没頭するモードは突入できています！^^
１２：０８ ２本目のアイコスを吸いました。
前回の喫煙から２時間半なので、目標の３時間は経過していません。
でも、吸いたくなったから吸っちゃいました。
欲求が満たされると、再びやる気が出てきます。
だから、腕立て伏せを１０回やった後、再び仕事に入ります。
そういえば、「ちょっときつめの運動をするとミトコンドリアが増える」と聞いたことがあります。
自分がそう思えるだけで、さらにモチベーションを高める意識に繋がります。
腕立て伏せを１０回やりました！^^
１５：１５ ３本目のアイコスを吸いました。
１８：１５ 風呂から出たタイミングで、４本目のアイコスを吸いました。
風呂に入ると、頭が冴え渡るので、やる気満々の状態です。
さらに弾みをつけるために、ストレッチを１セット。
腕立て伏せを１０回やりました！^^
２１：１５ 今から、５本目のアイコスを吸います。
０：１５ ６本目のアイコスを吸いました。
今日は、仕事がうまくいかなかったので、３時間置きにタバコを吸ってしまいました。
どうやら、ネックとなるものはやっぱり、代替行動に集中できるかどうかによります。
その分、瞑想と感謝と腕立て伏せをする割合が多くなりましたが、それがあれば何とか乗り越えることができそうです。
今日で４日目でしたが、恐らく今が一番厳しい時期ではないかと思います。
明日からは、今日ほど苦労せずに、吸わなくても大丈夫な状態に持って行けるような気がします。
仕事の方も、ある突破口を見つけたので。
但し、明日はちょっと他に予定があるので、朝から出かけなければなりません。
ちょっと、一貫性の行動から反れるので、その反動が心配です。
禁煙５日目
２０２２／４／１１
目標：３時間に１本
８：４５ 今日はお出かけなので、クルマの中で１本目のたばこを吸いました。
今日は、７時から起きているので、３時間我慢をしてからの喫煙です。
ですが、我慢をしているという意識は全くありませんでした。
アイコスよりも通常のタバコの方が、数倍美味しいんです。
それを味わいたいために、通常たばこが楽しみでした。
●今日初めての通常タバコは最高でした！
それで、２時間後に車内で通常たばこを吸ったのですが、それはもう最高にクラクラきました。
最高に、美味しかったです。
いつも吸ってる同じタバコとは思えないくらいに！
如何にたばこというのが、体に浸透していたのかがわかります。
ちょっと本数を減らしただけで、ここまでくるとは！
逆にその分、ものすごく健康になっているんだろうなーと、想像することができました。
１１：４５ 本日２本目のたばこを外出先の車内で吸いました。
用事を済ませて、朝食を食べた後、丁度１本目から３時間後となりました。
１本目と同じ味わいはありませんでしたが、でも節煙している分、かなりおいしく味わうことができます。
１５：４５ 本日３本目のたばこを、帰りの車内で吸いました。
４時間ぶりの喫煙です。
しかし、全く我慢はしていません。
１９：００ 本日４本目のアイコスを、お風呂上りに吸いました。
さっき家に着いたので、風呂を上がってからの喫煙です。
私が家でアイコスを吸っているのは、アイコスは部屋の中がヤニ臭くならないからです。
たばこと比べると、アイコスは大分物足りなさを感じます。
でも、既にそれに馴れているので、振り返ってみると、禁煙がそれほど苦痛ではないんですよ！
アイコスに馴れた時点で、それはある程度の禁煙を通過したといえるのではないかと思います。
２２：００ 本日５本目のアイコスを、食後に吸いました。
食後になると、勿論一服したいと思います。
ですが、以前のような執着心はなく、ちょっと無理をすれば全然吸わなくても大丈夫な状態です。
ただ、どうしても無理はしたくなかったので、欲望の赴くままに一服をしました。
完全に無理をしないで辞めることは、ひょっとすると不可能なのかもしれませんね！？
２：５０ 約時間後に本日６本目のアイコスを、吸いました。
今回は、ちょっとこのブログが見れなくなったので、焦って思わず吸っちゃいました。
このブログに限らず、サーバー事全部見れなくなたので焦りました。
再起動したら、解決したのですが、このようなトラブルがあると、どうしても落ち着きたいという一心で、タバコに手が伸びてしまうものですね！
でも、それが無ければ、恐らく吸わなくても問題は無かったと思います。
今日で、５日目の禁煙となりましたが、やっぱり本数が少なくなると、徐々に吸わなくても大丈夫な意識が強くなってきます。
ずーっと、１日６本のペースで来ているので、本数を減らすだけで十分に効果はあると思います。
無理をしないで、吸いたい時にはいつでも吸えるようにしておいた方が、絶対に良いです。
禁煙６日目
２０２２／４／１２
目標：３時間に１本
１１：００ 今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。
今日は、イベントごとにタバコを吸うことを、心がけようと思います。
朝食後、昼食後、モグモグタイム、風呂上り、夕食後、仕事の合間の合計６本です。
でも、これっていつもの日常と一緒ですね。
宣言をしてしまうと、守らなければならない意識が働くので、勝手に変えていくつもりです。
今日は、朝食後の一服もそれほど吸いたいと思って、吸ったわけではありません。
以前に比べて、どうしても吸わないと気が済まないという気持ちは薄れてきています。
以前は、無意識のうちに勝手に食後に１本吸ってましたから。
食後の喫煙の習慣が、薄れてきた模様です。
１３：３０ 昼食後に２本目のアイコスを吸いました。
ちょっと、フライングきみだったけど、昼食が早めだったので、それに合わせた感じです。
今日の昼食は、カップラーメンだったので、スープの後の一服が最高なんですよ！^^
知ってる人は、知っていますよね!^^
１６：３０ モグモグタイム後に３本目のアイコスを吸いました。
今日は、都合により、毎日の日課のお買い物ウォーキングは、中止となりました。
従いまして、家でモグモグタイムを実施しました。
禁煙をやってて、気持ちが強くなってきたのですが、結局禁煙も命がけでやらないと意味が無いということに気が付きました。
どういうことかというと、これができるかできないかで、今後のやる気に大いに影響してくると思いました。
自分で言ったことを守れるか守れないかで、人に対しての信用が変わってきます。
自分が言ったことを守れないようでは、信用してはもらえません。
信用してもらえないということは、承認欲求が満たされません。
モチベーションだって、もうこれ以上上げることができないと、認めたことになるんです。
たかが禁煙ひとつをとってみても、このように影響してくるので、自分がやると決めたからには何がなんでも守り抜いていかなければなりません。
だから、１週間の禁煙によって、成功体験を実施する上では、充分に意味があることなんですね。
ここまで何の苦もなく、大分本数を減らすことができるようになりました。
問題は、その後の１週間をゼロ本に抑えることができるかどうかです。
その時は、我慢をしてでも守り抜いていかなければならないと思います。
私が、それをやり抜くことができた時は、その後の行動で真偽が判断できると思います。
この方法で、禁煙が本当にできた暁には、是非ともこの方法を大いに進めていこうと思います。
但し、どうしても我慢が出来ない時は、引き続き期間が延びるかもしれません。
１９：３０ 風呂上りに４本目のアイコスを吸いました。
２２：３０ 夕飯から大分経過してから５本目のアイコスを吸いました。
風呂上りに吸ってから、３時間経っていなかったので、経過するまで待ちました。
しかし、全然無理に我慢をしていたわけではありません。
もう、吸わなくても大丈夫な状態です。
但し、その時の状況がその気になっているかどうかで、大丈夫か大丈夫でないかが別れます。
その気になっていない状況であれば、簡単に禁煙なんかどうでもいいと考えてしまうのではないかと思います。
軽はずみに辞めてしまうと、一生後悔することになります。
毎回、その気になる必要があります。
３：３０ ６本目のアイコスを吸いました。
禁煙７日目
２０２２／４／１３
目標：３時間に１本
１０：２５ 今日は朝食後に１本目のアイコスを吸いました。
もう、全然吸わなくても大丈夫です！^^
やっぱり、無理をせず、いつでも吸える環境で徐々に本数を減らして行くことが、有効だと思います。
１３：３０ 昼食の後、２本目のアイコスを吸いました。
１７：００ モグモグタイムの後、車内で３本目の通常タバコを吸いました。
一昨日は、朝一で通常タバコを吸ってクラクラきたのですが、今日は３本目なので思ったほどはクラクラしませんでした。
しかし、大分本数も少なくなってきたので、１本１本の重みが違います。
２０：００ 夕食前だけど、４本目のアイコスを吸いました。
それで気が付いたのですが、実は今回の禁煙でタバコを吸う度に、このブログを更新しました。
すると、そのことが弾みになって、すんなりと仕事に入ることができました。
実際に、中々行動できない時は、ともかく行動すればやる気が出てくると言われガチです。
だからと言って、何をすればいいかわからないので、すんなりと行動することはできないんですよ。
幾ら何でもいいから行動しろと言われても、全くの見当違いのことではダメなんです。
そこでおすすめをするのが、禁煙なのですが、禁煙をすると、私のようにその時々の様子を書くことで、すんなりと作業に入り込むことができるようになります。
ブログの更新限定かもしれませんが、禁煙をすることで何か別の作業でも、繋げることができればいいのですが。
このことがきっかけとなり、ブログの更新にのめり込むことができれば、その間全くタバコのことなど浮かんでもきません。
気が付くと、３時間、４時間経っているので、そんな時はゆっくりと一服するのが最高です。
２３：００ ５本目のアイコスを吸いました。
わかったよ！^^
結局、禁煙ができるかできないかは、後のやる気に大いに影響してくるんですよ！
やる気というのは、上げれば上げるほど、そのパワーは強くなるので、強く出せれば出せるだけ行動しやすくなってきます。
禁煙をしようと思って、自分自身でやる気を上げて挑んでも、禁煙できなかったらやる気を上げることに支障をきたすんですよ！
だから、それほど強いやる気は出すことができないのだと思います。
禁煙ができると、たくさんの要素がやる気を上げるのに効果的になってくるんですよ！
例えば、自信だったり、継続力だったり、成功体験だったりがやる気を上げるためにパワーを貸してくれるんです！
だから、禁煙をするなら、なにが何でも成功しなければ意味が無いんです。
月とスッポンくらいの違いが生じてくるんですね！^^
でも、無理やり感は禁物ですよ！
私は、明日からゼロ本に抑えようと思ったけど、吸いたい時は吸うので！
２：００ ６本目のアイコスを吸いました。
禁煙終了
２０２２／４／１４
目標：０本
今日は、未だ今のところ１本も吸っていませんよ！
現在の心境は、取りあえずお昼に出かける時に、車内での通常タバコのクラクラを味わいたいと思っているところです。
それが、吸いたいから今のところは全然吸いたいとは思っていません。
初日くらい１本も吸わないでやり通そうとも考えましたが、無理は禁物です。
恐らく、１本、２本、３本は吸うことになると思います。
今現在、１日２０本吸っていたのが、６本まで減らすことができています。
後は、この６本を如何に吸わないようにすることが、できるかどうかです。
感謝と瞑想と腕立て伏せがあれば、楽勝に乗り越えることができるでしょう！^^
その時は、やっぱり少しは我慢もしなければ、ならないのかもしれませんね！？
１４：００ 今日は昼食を食べに行く時に、クルマの中で１本目のたばこを吸いました。
今日は、クラクラを味わうことを楽しむのが目的だったので、この時間まで待つことができました。
案の定、最高にクラクラしてとても美味しいタバコを吸うことができました。
それで思ったのですが、クラクラしながらの運転は正直危険なため、明日からは昼食後の駐車場にクルマを停めている時に、１本目を吸いたいと思います。
うちの奥さんに、運転中は危険だと指摘をされてしまいました。
しかし、凄いよね！
この間までは、１時間に１本吸っていたタバコが、今では１本吸う度にクラクラしているのですから！
タバコがこんなに美味しいとは、思ってもみませんでした。
１７：００ モグモグタイムの後、クルマの中で２本目のたばこを吸いました。
本来なら今日から１本も吸わない状態で、過ごす予定でしたが、ちょっと無理があると思ったので、無理はしない方向で気楽に続けています。
無理をしてもロクなことは無いので、自分の判断を優先するようにしています。
それで思ったのですが、結局やる気をどれだけ強く出すことができるかで、続けられるか続けられないかが決まるということです。
私は、禁煙をすることに無理やり感があると、継続ができないといつも考えています。
しかし、何がなんでも禁煙をやり切ってやる！という意識になれば、そこには無理やり感はなく、自分がやりたいことに全力を注ぐ意識に、変わってくるのではないかと思いました。
何かをやり切るということは、この意識を持てなければならないのではないかと思い始めました。
この意識は、自分がやる気がある時は、このように思うことができます。
しかし、少しでもやる気が低い時は、どうでもよくなってしまうかもしれません！？
常にやる気を上げて行かなければ、全く別の意見になりかねません。
果たして本当に、何がなんでもやり切ってやる！意識には、無理やり感はないのだろうか？
でもさー、もっと楽に自分のやる気意識を高めていきたいんだよねー！^^
ここから１週間、吸わないで済むか！？^^
２０２２／４／１５
１２：３０ 今日は１本目にニコレスを吸いました。
ニコレスというのは、アイコスで吸うことができる、ニコチンゼロの禁煙用のタバコみたいなやつです。
実は、以前から１箱購入して持っていた奴です。
それが、４本入っていたので、そのうちの１本を吸ったんです。
実は、今日もお昼過ぎまでクラクラ感を味わうために、我慢しようと思っていました。
しかし、これがあることに気が付いて、良いものを見つけた！と思いました。
今日からこれに切り替えます！
アイコスは、後１本しかなかったので、ちょうどいいです。
ニコレスは、吸ってもクラクラこないですが、吸った満足感は多少はあります。
ものすごく、気が楽になりました。
いくら、無理やり感を払拭するといっても、やっぱり我慢している感はつきものです。
だから、正直、やりきる宣言をするのは怖かったです。
しかし、今はこれで当分の間は、凌げそうです。
ニコレスは、こういう使い方をすれば、有効利用できそうですね！^^
１９：００ 今日は２本目にニコレスを吸いました。
２１：００ 今日は３本目にニコレスを吸いました。
今日は、ニコレスばかりで、アイコスは１本も吸っていません。
というか、ニコレスしかないので、吸いようがありません。
ニコレスも気休めで吸っているのですが、全く吸わなくても大丈夫な気がします。
全然、タバコを吸いたいとは思わなくなりました。
２０２２／４／１６
今日は、もうニコレスも無いので、朝から何にも吸っていません。
全く吸いたいと思っていません。
振り返ると、１４日をピークに一気に吸わなくても大丈夫になりました。
凄いよ！一気に全然吸わなくても、大丈夫になりますよ！
今日は、朝から何にも吸っていませんが、全然吸いたいと思いません。
後で、ニコレットを１箱、買おうかどうしようか悩んでいるのですが、買ってもただ単に無駄になってしまうのかもしれません！？
１３：００ 今日は、クルマに乗った時にタバコが１本あったので、それを吸いました。
本日初めてのタバコだったので、ものすごくクラクラしました。
今日吸ったタバコは、別に我慢ができないから吸ったわけではなくて、吸ったらその後はどうなるか？と思ったから吸いました。
なぜ、そのようなことをしたかというと、もう正直タバコを吸う習慣が無くなったから、全然吸いたいと思わなかったからです。
確かに、１本吸うと、ものすごくクラクラきて、最高に気持ちが良くなります。
タバコがうまくてうまくて仕方がありません。
ところが、そのタバコを再び吸いたいと思うかというと、全く思わないんですよ！
全然、吸わなくても大丈夫だと思うんです。
だから、試しに吸ったらどうなるのか？と疑問に思ったのですが、吸っても全然もう一本吸いたくなるかというと、全然吸いたくなりませんでした。
今日は、念のために、家の中で吸うようにニコレスを１箱購入してきました。
前回は、メンソールでしたが、今回はミントです。
たばこは、習慣から抜けてしまうと、全然吸わなくて大丈夫になります。
ニコチンが切れても平気になると、嘘みたいにタバコを吸う意欲が無くなりますよ！
正直、禁煙外来ってあるじゃないですか！
あんなの詐欺ですよ！
ヘビースモーカーの場合、最初は自分の中で「禁煙なんか絶対に無理！」と、頭の中にあると思います。
しかし、本人がやる気を意識して毎日続ければ、１週間で本当に吸わなくても大丈夫になりますよ！
重要なのは、以下の通りです。
- 毎日やる気を意識する
- 毎日本数を減らすことを意識する
- 無理をしない（吸いたい時は吸う）
- １週間我慢すれば、吸わなくても全然平気になる
禁煙をやったことがある人は、みんなこのことを知っているのかも！？
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まとめ
今回作成したページは、禁煙を成功するためには、どのように手順書を作って行けばいいのかな？
ということで、たたき台として作成しました。
一番の目的は、このページを読んでくれた方が、禁煙に挑戦して１週間頑張っていくことができるようになることです。
どうすれば、やる気になってくれるのか？を追及していこうと思っています。
ちなみに、私もこれで禁煙を始めようと思っているのですが、すぐには始めないですよ！
私が開始する時は、１日目のところに日付と時刻が記入された時からです。
無理矢理にはやらないので、その気になった時から開始します。
うまくいったら、第２弾、第３弾と挑戦していくつもりです。
ちなみに禁煙に関する情報は、くにちか内科クリニックさんの「禁煙後におきる体の変化」を参考にさせていただきました。
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