焦るとやる気が出ない！
どうしてやる気が出ないのか？
焦った時に、やる気を出す方法は？
焦らなくなる方法は？
焦った時の克服方法を解説します。
焦った時にやる気を出す方法
焦った時は、落ち着くことが大切です。
その理由は、焦るとパニックになって落ち着くことがむずかしいからです。
以下に、焦った時に落ち着く方法をご紹介します。
焦るとは
焦るとは、落ち着きを失うという意味です。
慌てることで、何も考えられなくなってしまいます。
- 早くしなければならないと思っていらだつ。気をもむ。落ち着きを失う。気がせく。
- 不意のことで動揺し、あわてる意の俗語。
- いらだって暴れる。手足をばたばたさせる。
焦った時に落ち着く方法
焦った時に落ち着く方法は、瞑想と深呼吸がおすすめです。
●瞑想
瞑想は、心を落ち着ける効果があるので、瞑想動画を観ることで気持ちが整理されて、落ち着きを取り戻すことができます。
●深呼吸
深呼吸は、心を落ち着けてくれる効果があります。
深呼吸をすることで、脳内物質のセロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌されることで、精神を安定させることができます。
セロトニン（せろとにん）
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
参考：ｅ－ヘルスネット
●不安を払拭する
焦ると不安を抱きます。
不安を払拭することで、やる気を出すことができるようになります。
焦ったことに気が付いていない時！
自分では、焦っている自覚が無い時でも、焦っている時があります。
その理由は、何かを始めようと思ってみても、始められない時があるからです。
そんな時は、落ち着く必要があります。
重度の焦りはパニックになるのですぐにわかりますが、軽度の焦りは意外に気が付きにくいので、注意が必要です。
以下に怖しく解説します。
軽度の焦りは気が付かない
軽度の焦りは、気が付きにくいです。
いざ、何かを始めようと思って、行動に移してみても、そのことに集中することができません。
他のことが気になって、目移りしてしまいます。
そんな時は、焦っている証拠です。
冷静になって、落ち着く必要があります。
軽度の焦りの時は瞑想をする
軽度の焦りの時は、瞑想をするようにしています。
瞑想をすると、落ち着くことができるので、それから作業を開始します。
落ち着く意識を持たなければ、冷静に瞑想をすることができません。
瞑想をするにも、落ち着く必要があります。
軽度の焦りの時は音楽を聴く
軽度の焦りの時は、音楽を聴く時もあります。
音楽を聴く時も、落ち着く意識を持たなければ、冷静に聴くことができません。
音楽を聴く時も、落ち着く必要があります。
落ち着く意識を持つことが大事
瞑想するにしても、音楽を聴くにしても、落ち着く意識が持てなければ、他のことが気になって最後までやり遂げることができません。
ほんの５分～１０分程度なのですが、最後まで時間をかける意識が必要です。
その間は、その他のことは考えず、瞑想や音楽に集中します。
意外に雑念が入り込んでいる
私の場合、朝一の起きたばかりの時や、風呂から上がった時は、余計なことはリセットされています。
そんな時は、焦っていないのですが、その他の時は意外に雑念が入り込んでいる場合が多いです。
だから、朝一か風呂上がり以外の時は、瞑想や音楽を聴いてリセットした方がいいと思います。
何か行動に移そうと思った段階で、すんなりと入ることができなかった場合、そんな時は焦っています。
何かに集中できれば雑念は取り払われる
音楽や瞑想に限らず、何かに集中することができれば、雑念は取り払われます。
じっくりと時間をかける意識が大切です。
雑念が取り払われれば、再び作業に集中できるでしょう！^^
重要なのは、じっくりと時間をかけて、何かに集中するということです。
焦るとやる気が出ない理由
焦ると、やる気が出なくなります。
やる気が出ないどころか、パニックになって何も考えられなくなってしまいます。
以下に、焦るとやる気が出なくなる理由について解説します。
- 時間制限から焦る
- 失敗して焦る
- 人前で辱めを受けると焦る
- やることがわからないから焦る
時間制限から焦る
自分が挑戦していることが、中々うまくいかなくて、時間ばかりがドンドン経過していく状態です。
最初の頃は、「絶対に成功してみせる！」という意欲満々な状態なので、全く焦りは感じません。
絶対に成功すると思っているので、上手くいかなかったことなど、微塵も考える余地が無いからです。
でも、3か月が過ぎ、６か月が過ぎ、1年が過ぎ、それでも結果がでなければ、もうそれ以上は続けることができなくなってくるのではないかと思います。
焦るとどうなる？
焦ると、頭が真っ白な状態になり、ちょっとしたパニック状態になってしまいます。
周りが見えなくなってしまうこともありますよね。
頭が回らないから、何もできなくなってしまいます。
失敗して焦る
何かに失敗すると、焦りますよねー。
「しまったー！やっちゃったー！」てな具合に、瞬時にやってしまったことに後悔しますよね。
これって、今から納期までに間に合うのか？と焦ったこともありますよね！
元通りに戻せるかどうかで、焦ったこともあります。
見せしめに、人前で説教なんかされると、もっともっと焦りますよ。
人前で辱めを受けると焦る
私は以前、何かに失敗して４００人からいるフロアーで説教されたことがあります。
「〇〇ー、ちょっと来い！」と、ヤクザみたいな課長から課長席まで呼ばれて、大勢の前で説教されました。
何をやったかはよく覚えていないのですが、あの時頭が真っ白になってパニックになったことは、未だによく覚えています。
しかし、説教された後、喫煙室でタバコを吸っているとすかさずその課長が現れて、隣に来て優しい言葉をかけてくれるんですよね。
俗にいう、アメとムチというやつです。
思わず、それで不安感がやや解消されて、何もできなくなっている状態から、解放されてくるんですよね。
私の場合、根に持つことがないので、すぐさま相手を許してしまいます。
失敗した私が悪いのですから、許す権利は私には無いですけどね。
それにしても、何をやったんだろう！？
いずれにしても、焦る理由は、不安感を抱くから焦るんです。
不安になった時は、当サイトでご紹介している
不安な時にやる気を出す！不安は妄想の暴走！一発で解消できた！
これで、対応するのが超おすすめです。
やることがわからないから焦る
やることがわからないと焦ります。
いつまで経ってもできないので、時間ばかりが経過します。
期限がドンドン迫ってきます。
その結果、不安になるので、やる気は出なくなってしまいます。
焦らないようになるには
焦らないようになるには、焦ってもしょうがないと思うことです。
その理由は、焦る原因など、どこにも存在しないからです。
その証拠に焦っていても行動すれば、何事も無かったかのように、気分を戻すことができます。
焦っていたのは、自分の内部の問題で、実は焦るほどのことではなかったと、確信することができます。
そう考えると、今後同じようなことが発生しても、焦るようなことではないと、考えることができると思います。
制限時間内に仕上げる
失敗は、不可抗力なので仕方がないにしても、時間的に焦るのは、できるだけ防ぎたいですよね。
仕事だって、納期があるし、試験勉強だって試験当日までが制限時間です。
何かをやり続けていれば、そこには必ず制限時間が存在します。
制限時間が迫ってくると、段々と焦ってくることはわかりました。
例え、制限時間が無かったとしても、無制限に続けていられるものではありません。
いつまでも無制限に続けていると、そこには飽きが発生します。
飽きると人間、それ以上は中々続けていくことができないものです。
それでは、焦るのをやめたい時はどうすればいいかというお話ですが、それは制限時間内に結果を出せばいいことだと思います。
制限時間内までに完璧に仕上げることで、自信となって、何が来ようが怖くない状態へと導くことができます。
そうなれば、焦ることはなくなるでしょう。
むしろ、一気にやる気でいっぱいになることができますよ！
焦るのをやめたいのであれば、早い事結果を出すことです。
行動することで焦らなくなる
焦らなくなる方法は、行動することです。
行動することによって、気がまぎれるからです。
不安を解消することで紹介している方法に「キープビジー」というものがあります。
「キープビジー」は、忙しく行動することで気が紛れて、他のことを考えられなくする方法です。
何も不安になってから行動しなくても、あらかじめ行動していれば、不安とは無縁になります。
まとめ
焦った時にやる気を出す方法は、落ち着いて冷静さを取り戻すことが大切です。
落ち着いて冷静さを取り戻すには、瞑想や深呼吸がおすすめです。
焦らなくなる方法は、行動することです。
焦る前から行動していれば、「キープビジー効果」によって気が紛れて、他のことは考えなくなります。
焦せらなくなるには、焦る原因などどこにも存在しないということを理解することです。
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